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Selbsterfahrung und (Selbst)Coaching I

Über Selbsterfahrung, Selbstcoaching und deren Bedeutung
… und was ein Wanderweg damit zu tun hat

Wie mir Selbsterfahrung half, den Königsweg zu schaffen


Madeira ist unsere Lieblingsinsel zum Wandern. Wir lieben die abwechslungsreichen Wege, die großartige Pflanzenwelt, die überraschenden Momente, in denen sich nach einer anstrengenden Wanderung plötzlich der Blick auf den weiten Ozean öffnet, die schmalen Wege entlang der Levadas, die Suche nach besonders schönen Picknickplätzen und die Pausen.

Einen Weg waren wir noch  nicht gewandert: „Die Königstour auf dem Dach von Madeira“, nannte unser Rother Wanderführer diese Wanderung. Dieser Höhenweg sollte „auf spektakuläre Weise“ die drei höchsten Gipfel im Zentralmassiv von Madeira verbinden. Bisher waren wir immer im Winter auf der Insel und das Zentralmassiv war nicht zugänglich gewesen. Unsere Hochzeitsreise hatten wir in den Mai verlegt, auch um die Berge auf Madeiras Inselmitte erwandern zu können.
Gleich am ersten Tag wollten wir den Königsweg wandern.
Bei der Anfahrt fuhren wir in eine dicke Nebelwand. Wir konnten keine fünf Meter weit sehen. Ich wollte umkehren, Maik fuhr weiter. Und tatsächlich: Als wir auf dem Pico do Arieiro ankamen, lichtete sich der Nebel. Wir waren über den Wolken, es war kalt und die Sonne schien. Hier begann unser Weg: auf dem Pico do Arieiro, dem dritthöchsten Gipfel Madeiras. Unser Wanderweg „mit alpinen Einlagen“, wie er beschrieben war, führte uns durchs Tal zum Pico das Torres und schließlich zum Pico Grande, dem mit 1869 Metern höchsten Berg von Madeira – und wieder auf gleichem Weg zurück zum Pico do Arieiro, wo unser Auto stand. Jeweils 1000 Höhenmeter im Auf- und im Abstieg lagen vor uns. Der Weg war abenteuerlich und wunderschön. Er führte über schmale Pfade, ausgestellte Wegstücke, steile Anstiege und ausgewaschene Treppenstufen. Wir sind früh losgewandert, die Tage waren lang und selbst, wenn wir Pausen einlegten und langsam waren, würden wir es schaffen. Dachte ich.

Auf dem Rückweg vor dem letzten Gipfel war ich mit meiner Kraft am Ende. Ich dachte, dass ich keinen Schritt mehr schaffen würde, schon gar nicht bergan. Ein Gipfel lag noch vor uns und ich hatte keine Chance, früher aufzuhören. Ich konnte wirklich nicht mehr.

Dann erinnerte ich mich an eine Selbsterfahrung, die ich vor einigen Jahren bei einer Ausbildung zur Tai Chi Kursleiterin gemacht hatte: Tiefstehen stand auf dem Programm. 45 Minuten im tiefen Stand wie ein Baum stehen. Unser Lehrer hatte uns vorsorglich geraten, uns Wechselsachen mitzubringen. Ich erinnere mich, wie ich ihn fragte: Wozu? Wir stehen doch nur.
Wir würden sie brauchen, meinte er.

Diese 45 Minuten wurden zu einer Erfahrung, die ich nie vergessen würde und die mir schließlich auch hier, auf dem Königsweg auf Madeira half: Kannst du dir vorstellen, wie es ist, 45 Minuten mit gebeugten Knien zu stehen, die Arme vor deinem Körper als ob du einen Baum umarmst?
Auf dem Boden um mich herum bildete sich eine Pfütze, so schwitzte ich. Nach 15 Minuten begannen meine Beine zu zittern. Sie taten unendlich weh.
In der Zeit damals hatte ich gelernt zu meditieren. Aus der Not heraus. In einer Zeit, in der es mir nicht gut ging, hatte es mir geholfen, mich auf meinen Atem zu konzentrieren und mich selbst mit Abstand zu betrachten. Meine Empfindungen, meine Gedanken, meinen Schmerz. Genau das habe ich auch beim Tiefstehen getan: Ich betrachtete mich von außen und musste lachen über mich selbst, wie ich  da stand, zitternd, schwitzend, mit schmerzenden Beinen. So schaffte ich es.

Hier auf dem Königsweg, wieder an einer unüberwindbar scheinenden körperlichen Grenze, erinnerte ich mich an diese Erfahrung, wie es mir gelungen war, durch Meditation meine Grenze zu verschieben.

Bei Thich Nath Hanh hatte ich gelernt, im Gehen zu meditieren:

I´ve arrived. I am home.

In the here. In the now.

I am solid. I am free.

In the ultimate I dwell.

Jetzt, auf dem Weg zum letzten Gipfel,  ging ich unendlich langsam, Schritt für Schritt, und sprach dieses Mantra, atmete ein und aus – und ich kam an.

Es war ein überwältigendes Gefühl.

Die Wanderung ist 9 Jahre her, diese (Selbst)erfahrung hilft mir noch heute.

Was genau ist eigentlich Selbsterfahrung?

Chat gpt erklärt den Begriff so:

„Selbsterfahrung ist ein Prozess, bei dem eine Person ihre eigenen Gedanken, Gefühle, Verhaltensmuster und Persönlichkeitsmerkmale erkundet. Dieser Prozess kann auf verschiedene Arten erfolgen, einschließlich Psychotherapie, Coaching, Meditation, Gruppenarbeit und persönlicher Reflexion.
Selbsterfahrung ist der Schlüssel zur Persönlichkeitsentwicklung, weil sie einer Person ermöglicht, ein tieferes Verständnis von sich zu gewinnen und positive Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken. Durch Selbsterfahrung kann eine Person ihre Stärken und Schwächen, Werte und Überzeugungen sowie ihre inneren Motivation und Bedürfnisse besser verstehen. Dies kann dazu beitragen, dass sie sich selbstbewusster, ausgeglichener und zufriedener fühlt.
Zusammenfassend kann man sagen, dass Selbsterfahrung ein wichtiger Prozess im Rahmen der Persönlichkeitsentwicklung ist und dazu beiträgt, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.“

Ich denke, Selbsterfahrung passiert immer und zu jeder Sekunde: In jedem Augenblick machen wir Erfahrungen, wir verhalten uns, denken und fühlen. Das Potenzial von bewussten Selbsterfahrungsprozessen liegt in der bewussten Wahrnehmung und in der Reflexion der eigenen Geschichte, der eigenen Werte, Ziele und Ressourcen.

Bestenfalls führt diese Auseinandersetzung mit sich selbst dazu,

  • sich wertschätzend zu betrachten,
  • sich der persönlichen Ziele und Werte bewusst zu sein,
  • eigene nützliche Bewältigungsstrategien zu kennen und in schwierigen Situationen nutzen zu können
  • sich mit vermeintlichen Fehlern und der eigenen Geschichte zu versöhnen,
  • schwierige Erfahrungen und Lebensphasen integrieren zu können
  • persönliche Grenzen zu achten,
  • eigene Fähigkeiten und Ressourcen zu kennen und sie aktivieren zu können

und schließlich

  • Frieden mit sich selbst zu finden und
  • mutig und frei den eigenen Weg gehen zu können

Welche Möglichkeiten der Selbsterfahrung gibt es?

In dem gerade beschriebenen Sinne gibt es viele Möglichkeiten und Formen sich selbst zu erfahren, z.B. durch kreative Tätigkeiten wie beim Malen und Gestalten , bei sportlichen und Outdooraktivitäten, durch biografisches Schreiben, durch Meditation , Coaching oder Therapie.

Nach meiner Erfahrung wird all das wertvoll und nützlich, wenn diese Erfahrungen bewusst reflektiert werden. Dadurch werden sie sozusagen aufbereitet, so dass wir sie nutzen und darauf zurückgreifen können – wie in meiner Wandergeschichte, in der ich die bewusste Meditationserfahrung beim Tiefstehen für eine andere Grenzerfahrung nutzen konnte.

Warum ist Selbsterfahrung wichtiger als je zuvor?

Unsere Welt ist schnell wie nie und voller Reize. Das Internet, die Medien und noch mehr die neuen Möglichkeiten der künstlichen Intelligenz machen Wissen zu einem für jeden sofort zugänglichen Produkt. Wir werden mit vielen, immer besser aufbereiteten Angeboten überschüttet. Das erweitert unsere Möglichkeiten – und kann dazu führen, dass wir uns immer höherem Druck ausgesetzt fühlen. Wir haben das Gefühl, der Entwicklung und den teilweise selbstgesteckten To do´s hinterher zu hetzen, „dranbleiben“ zu müssen und gleichzeitig keine Chance zu haben, alles zu schaffen.

In dieser Zeit ist es umso wichtiger, auch sich bewusst auszurichten. Es ist gut, sich zu kennen und so weit es geht im Frieden mit sich selbst entscheiden zu können, welcher Weg der passende ist, wofür wir Zeit und Kraft investieren wollen, wie wir uns fokussieren wollen, was uns wirklich erfüllt und Freude bereitet und wo unsere persönliche Grenzen liegen.
Und auch das verändert und verschiebt sich.

Darum ist es gut, sich seiner selbst bewusst zu sein – das heißt, die eigenen Bedürfnisse, Fähigkeiten, Ziele, Wünsche und Herausforderungen, die eigenen Ressourcen und Grenzen zu kennen – damit wir mit Vertrauen zu uns selbst den eigenen Weg finden und ihn mutig und frei gehen zu können.

Und es gibt eine Gruppe von Menschen, für die Selbsterfahrung und Selbstcoaching unabdingbar ist: Menschen in helfenden Berufen, insbesondere Berater*innen, Coaches und Therapeut*innen.
Die Qualität unserer Arbeit hängt davon ab, wie gut wir uns kennen, wie wir uns selbst wahrnehmen können und wie wir in der Lage sind, uns zu zentrieren – auch wenn wir mit Themen konfrontiert werden, die eigene sensible Erfahrungen und Lebensbereiche betreffen.
Wir sind in einer besonderen Verantwortung uns selbst und unseren Klient*innen gegenüber.

Was ist Selbstcoaching?

Selbstcoaching ist, kurz gesagt, Selbsterfahrung mit einem bestimmten Ziel. Hier ist der Selbsterfahrungsprozess bezogen auf ein konkretes Anliegen, z.B. die berufliche oder private Weiterentwicklung, eine Lebenswegentscheidung oder auch die Versöhnung mit Vergangenem und dem bisherigen Weg.

Je nach dem zugrunde liegenden Coachingansatz kann ein Selbstcoachingprozess ein eher pragmatischer Prozess sein oder ein tiefer innerer und äußerer Prozess, der die eigene Entwicklung nachhaltig unterstützt. Bestenfalls werden beide Aspekte bedient:

  • Wir machen uns funktionierende Bewältigungsstrategien bewusst und erweitern unser Repertoire anwendungsbereit
  • wir gehen einen Weg tiefer innere Selbsterkenntnis.

Mister chat gpt erklärt Selbstcoaching so:

Selbstcoaching ist ein Prozess, in dem eine Person ohne die Hilfe eines externen Coaches ihre eigenen Ziele, Wünsche und Herausforderungen  identifiziert und sich selbst Lösungen erarbeitet. Es ist eine Form des Selbstmanagements, die dazu beitragen kann, persönliche und berufliche Herausforderungen zu bewältigen, Selbstbewusstsein und Selbstreflexion zu fördern und persönliche Kreativität und Innovationsfähigkeit zu erhöhen.“

Interessant finde ich die Formulierung, dass Selbstcoaching eine Form des Selbstmanagements ist.

Da ist etwas dran. Wenn mir ein guter, erprobter und solider (Selbst)coachingansatz zur Verfügung steht, der leicht handhabbare tools und Methoden mit einer klaren, wertschätzenden Haltung vereint, kann ich es schaffen,

  • konkrete schwierige Situationen souverän und selbstbestimmt zu meistern,
  • voller Vertrauen den Herausforderungen des Lebens entgegen zu sehen und
  • meinen Weg mutig und frei zu gehen.

Vielleicht klingt das alles gut und richtig. Zumindest in der Theorie.
Ist es wirklich so einfach?

Wo ist der Haken? Gibt es einen?

Wenn Selbsterfahrung und Selbstcoaching so wirksame Möglichkeiten sind, ein glückliches und selbstbestimmtes Leben zu führen, warum entscheiden sich nicht alle Menschen für so einen Prozess? Warum ist Selbstcoaching nicht schon ein Schulfach für die Kinder?

Ich glaube, es gibt einige Herausforderungen:

  1. Es braucht das Bewusstsein, für das eigene Wohlergehen etwas tun zu wollen und Verantwortung dafür zu übernehmen.
    Das ist noch immer nicht selbstverständlich in unserer Kultur.
    In meinem Beruf darf ich vielen Menschen begegnen, die genau dieses Bewusstsein entwickeln und sich für eine sehr lohnende Investition entscheiden: die Investition in das eigene Wohlergehen, in Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Das gibt Hoffnung :).

  2. Es braucht gute, handhabbare Konzepte.
    Das dürfte kein Problem sein. Der Markt ist voll von Coachingangeboten und Selbstcoachingbüchern,
    Chat gpt und Co. werden dieses Angebot möglicherweise noch unendlich vergrößern.
    Es gilt also auszuwählen. Einmal mehr müssen wir uns entscheiden: Welche Form des (Selbst)Coachings hilft mir? Was ist seriös und fundiert? Oder brauche ich eine Therapie?
    Was passt zu mir? Was ist ehrlich?

  3. Dranbleiben
    Hier möchte ich von meinen eigenen  Erfahrungen berichten, die ich kürzlich mit dem Gelöst! (Selbst)Coachingprogramm gemacht habe:

In den vergangenen Monaten stand ich vor einigen Entscheidungen, die meinen Lebensweg beeinflussen würden. Außerdem lief mein Geschäft nicht wie gewohnt und Selbstzweifel holten mich ein. Ich beschloss, mein Gelöst! Selbstcoachingprogramm noch einmal zu durchlaufen. Ich selbst habe es entwickelt, mehrfach erprobt,es hat sich hundertfach bewährt und ich bin davon überzeugt – also würde es auch jetzt helfen.

Mein Selbstexperiment fing gut an. Ich war selbst überrascht gewesen, wie gut mich die ersten Übungen motiviert hatten.
 Ich wusste wieder, wohin ich wollte und es hatte sogar Freude gemacht, mich mit den vielen Fragen und Perspektiven zu meiner Ausrichtung, meinen Wünschen und Zielen  zu beschäftigen.

Schon nach den ersten Übungen hatte ich gemerkt, wie ich ruhiger wurde und mich geordneter fühlte. Ich hatte das Gefühl, auf gutem Weg zu sein. Und ich merkte, dass es Hand und Fuß hat, was ich entwickelt hatte. Ich wusste nicht nur um die Wirkung des Programms, sondern spürte sie an mir selbst. Ich begann wieder, mir und meinem Konzept zu vertrauen. Ein paar Übungen halfen mir, mich wieder sicherer zu fühlen. Und auch wenn ich noch nicht wusste, wie ich meine Ziele erreichen würde, gewann ich an Sicherheit. Sicherheit, dass ich wirklich etwas Wertvolles erschaffen hatte. Sicherheit, dass es Wege gab. Und dass ich meinen Weg wiederfinden würde. Einmal mehr erfuhr ich, wie wirksam es ist, die eigenen Ziele zu nennen, sie zu formulieren und aufzuschreiben.

Es ist wirklich einen großer Unterschied, etwas zu kennen (und niemand kennt wahrscheinlich mein Programm besser als ich) und um die Wirkung zu wissen, oder tief darin einzutauchen, es wirklich zu machen und zu spüren. Wenn es sein muss, wieder und wieder.

Doch dann … dann ging es nicht weiter. Schon nach den ersten Übungen verlor ich die Lust. Obwohl ich wusste, dass es mir helfen würde, obwohl es so gut angefangen hatte, obwohl es wirklich wichtig für mich war weiterzukommen. Obwohl ich meine Ziele nun wieder vor Augen hatte – oder vielleicht gerade deswegen:

Mir passierte, was ich nur zu gut kenne: Wenn ich weiß, dass  und wie etwas geht, wenn mein Plan aufgeht, verliere ich die Lust. Wenn es „nur noch Arbeit ist“, wie mein Mann gerne sagt, bringe ich es nicht zu Ende. Ich weiß ja jetzt, dass ich es schaffen kann, meine Ziele zu erreichen, wieder auf meinen Weg zu kommen, mich zu fokussieren. Ich weiß wieder, dass mein Programm wirklich gut ist, ich könnte zu jeder einzelnen Übung, zu jeder Frage eine Vorlesung geben. Ich weiß, was ich tue und wozu. Ich weiß, dass es handwerklich gut ist. Die Texte sprechen an, die Erklärungen motivieren und sind logisch. Trotzdem reicht es nicht, um dranzubleiben.

Was fehlt?

Was braucht es noch, damit ich mir mit meinem Gelöst! Coaching auch selbst helfen kann? Mit meinem Coachingprogramm, dass ich gerne als die Essenz aus 30 Jahren Arbeit bezeichne  – mein Coachingansatz, in dem so viel Erfahrung und Wissen steckt. Was brauche ich noch, um dranzubleiben?

Begleitetes Selbstcoaching

Was ich brauchte, war ein Gegenüber. Ein Gegenüber, dem ich von meinen Erfahrungen berichten konnte, der sich interessiert, der Lösungen hören kann, der Verbindlichkeit schafft und mir Motivation gibt, um dranzubleiben.

Ich brauchte für meinen Coachingprozess Rückmeldung, bestenfalls einen Coach, der den Prozess kompetent begleiten kann. Der sich zurückhält oder Impulse gibt, Ressourcen erkennt, wo es mir nicht möglich ist, mit dem ich Termine habe, in denen ich meine Erfahrungen teilen kann.

In meinem Fall war es gleich eine ganze Gruppe angehender Gelöst! Coaches, die auch den Gelöst! Selbsterfahrungsprozess durchliefen. Selbsterfahrung ist Bestandteil und Ausgangspunkt der Ausbildung zum Gelöst! Coach. Jeder Coach hat den Gelöst! Selbsterfahrungs- und (Selbst)Coachingprozess selbst durchlaufen. In ihrem oder  seinem eigenen Tempo, manchmal auch in einer individuellen Abfolge, mit mehr oder weniger Begleitung.

Das ist das Gelöst! Prinzip: von innen nach außen. Alles, was wir weitergeben, ist selbst erfahren. Oft mehrfach und mit unterschiedlichem Fokus.

Methodisches Beispiel aus dem Gelöst! Prozess: Timelinearbeit

Um das Ganze noch ein bisschen anschaulicher zu machen,  möchte ich zum Schluss noch ein Beispiel anfügen:
Eine zentrale Übung im Gelöst! Prozess ist die Timelinearbeit. Sie ist eine besondere Möglichkeit, sich vor dem Hintergrund der eigenen Geschichte selbst zu reflektieren und zu verstehen. In den vergangenen Wochen hatte ich diese große und transformierend wirkende Methode besonders im Fokus. 

Schau` dir gerne dieses Einführungsvideo in die Timelinearbeit an (4:12 min), um eine Vorstellung zu bekommen.

Jede einzelne Übung im Gelöst! Selbsterfahrungs- und (Selbst)Coachingprozess wird mit so einem professionellen Video erklärt und kann mit Hilfe eines digitaler Handouts oder eines analogen Arbeitsbuches durchgeführt werden.

Mehr über das Gelöst! (Selbst)Coaching und darüber, wie  mein Selbstexperiment weiterging und welche Erfahrungen ich mit meiner eigenen Timelinearbeit gemacht habe, werde ich im nächsten Blogartikel berichten.

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Das Gelöst! Coaching begleitet dich in drei Schritten dabei,

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